СУСПІЛЬСТВО

Як відрізнити осінню хандру від депресії: практичні поради

Сім місяців повномасштабного вторгнення рф в Україну, На додачу знов прийшла осінь. Ми починаємо хандрити і симулювати депресію. У когось дійсно починається складний і болючий для психіки період.

Іноді буває складно відрізнити нормальні цикли життєдіяльності людини від порушень або відхилень, оскільки в сучасному світі багато чого змішалося і розмилося.

Узагальнене поняття "депресія" чи не найкраще підходить для виправдання занепаду сил, низької мотивації, смутку і ганебної рефлексії. А якщо ця "депресія" ще й не наша, а календарна, то стає зовсім зручно.

Насправді ж депресія — складне психічне захворювання яке потребує тривалого лікування. Причинами депресії є, як правило, порушення біохімічних процесів в організмі, також хвороба може мати генетичне походження. Але у повсякденному житті люди дуже часто підміняють поняття депресії і хандри. І у переважній більшості випадків, коли ми говоримо про депресію, маємо на увазі знижений настрій. Як правило, причиною цього є якась ситуація. Зараз пригнічений стан відчувається майже у всіх українців через вторгення окупантів на нашу землю.  Проте, тимчасове погіршення настрою, особливо восени, свідчить про те, що нас захопила хандра. І її легко можна подолати.

Водночас не варто ігнорувати симптоми депресії, якщо вони заважають нормально функціонувати. У зимовий час можна не тільки лінуватися й хандрити, а й психічно хворіти.

Статистично жінки частіше, ніж чоловіки страждають від хандри або сезонного афективного розладу. Захворювання часто починається після 20-30 років, хоча його ознаки є й у деяких дітей.

Люди з сезонним афективним розладом (САР) мають такі симптоми:

• дратівливість, перепади настрою
• труднощі з концентрацією уваги
• сонливість, млявість
• підвищений апетит, можлива тяга до їжі, багатої на вуглеводи
• збільшення ваги
• важкість у руках і ногах
• труднощі або відмова від соціальних взаємодій

Існує два основні методи лікування сезонного афективного розладу: світлова терапія і антидепресанти.

Світлова терапія - ефективний спосіб лікування САР. Простий спосіб побалувати себе світловою терапією - щоранку після світанку гуляти на свіжому повітрі. Таким чином можна отримати не тільки додаткове світло, але й займатися спортом, що може значно полегшити симптоми депресії.

Світлову терапію також можна проводити протягом 30 хвилин за допомогою спеціального світлового приладу або лампи, зазвичай вранці. Світло від приладу набагато яскравіше, ніж від внутрішнього освітлення.

Яскраве світло впливає на клітини сітківки, які з'єднуються з гіпоталамусом - частиною мозку, яка допомагає контролювати добові ритми організму (циркадні ритми). Вважається, що циркадні ритми порушуються при САР.

Успішне лікування залежить від ретельно індивідуалізованого вибору часу і дозування світла. Рекомендація щодо 30 хвилин щоденного впливу заснована на середній реакції на 10 000 люкс білого світла. Деяким людям може не знадобитися така кількість світла, іншим може знадобитися більше.

При спробах самолікування слід мати на увазі, що навіть світлова терапія може мати побічні ефекти. Деякі люди не переносять яскраве світло.

Найбільший психологічний ризик полягає у тому, що терапія яскравим світлом може викликати гіпоманію або манію у людей з біполярним розладом. Щоб знизити цей ризик, у деяких випадках призначають препарати, які стабілізують настрій.

Варто пам'ятати й про те, що ще буде багато сонця і світла. А іноді навіть дати собі можливість відпочити і "потужити" під повільний блюз. Восени це особливо приємно.

Чим хандра відрізняється від депресії?

Депресія це захворювання, і психологу важливо його виявити, щоб перенаправити до психотерапевта. При депресії порушується сон, апетит, можуть з’являтися суїцидальні думки. Депресивного клієнта неможливо розсмішити. Але депресія не може виникнути несподівано: вчора ще не було, а сьогодні є, а ось нудьга – запросто. Депресія має свої стадії розвитку, тому якщо вчасно не звернути увагу на пригнічений стан, він може призвести до депресії.

У якому випадку варто звернутися до психолога?

Якщо хандра триває понад тиждень, має наслідки у вигляді дратівливості, сліз, апатичного настрою і заважає звичному способу життя,  якщо ви спробували налагодити свій стан, але все марно, тоді час звернутися до фахівця.

Хто більше схильний відчути на собі осінню хандру?

Звичайно, це люди, які мають біполярний афективний розлад або синдром. У таких людей все або нічого. Найчастіше влітку вони суперактивні, а восени впадають в депресію. Так само це люди з хронічними захворюваннями, які загострюються восени. У зоні ризику також виснажені психічно трудоголіки, або люди з синдромом емоційного вигоряння і ті, які перенесли стрес у вигляді переїзду, розлучення, хвороби близьких або смерті. Також страждають ВЧЛ (високочутливі люди) і невротики, які погано адаптуються до змін. Чим старша людина, тим важче вона справляється з хандрою.

Які методи боротьби із хандрою?

Важко боротися, тому що у хандри немає сил на боротьбу. Потрібна профілактика: вчасно поповнювати своє джерело сил, бути активним, харчуватися правильно, радіти життю. Але якщо вже сталося, тоді треба подбати про себе. Згадати все, що любите: особливі фотографії, анекдоти, фільми, страви, бесіди, місця, де були щасливими. Спогади дають ресурс з минулого.

А які відомі методи, навпаки, можуть нашкодити?

Однозначно психостимулятори, зокрема алкоголь, не сприяють полегшенню стану, бо вони крадуть в організму ті самі гормони щастя, яких і так недостатньо. Шкодять також з’ясування відносин, скарги на життя і спілкування з песимістами. Шкідливо залишатися вдома і лежати в ліжку цілими днями. Шкідливо пити антидепресанти без призначення лікаря.

НМЦ ЦЗ та БЖД Кіровоградської області