СУСПІЛЬСТВО

Поради фахівців Кіровоградської служби зайнятості, як упоратися зі стресом під час співбесіди

Співбесіда – це завжди хвилюючий момент.

Навіть якщо маєш досвід, диплом і впевненість у власних силах, серце все одно б’ється трохи швидше. А що вже казати, коли давно не доводилося спілкуватися з роботодавцем чи коли це омріяна вакансія?

Кілька порад від Кіровоградської служби зайнятості, як перетворити хвилювання із перешкоди на джерело ресурсу і задоволення:

1. Сприймайте стрес не як ворога, а як помічника 

Хвилювання перед співбесідою і під час неї – це форма стресової реакції. Так організм відповідає на ситуацію, яку сприймає як важливу та невизначену. Наш мозок подає сигнал: потрібно мобілізувати всі фізичні та психічні ресурси, щоб бути максимально зібраним, уважним і ефективним.

Тож замість того, щоб намагатися придушити або ігнорувати хвилювання, спробуйте усвідомити його. Зосередьтесь на відчуттях у тілі: що саме ви відчуваєте – напруження, тепло, прискорене серцебиття? Назвіть ці сигнали і подякуйте організму за те, що він активізується, щоб допомогти вам.

Ви можете проговорити афірмацію:

«Я відчуваю хвилювання, бо мені це важливо. Я дякую собі за цю енергію і спрямовую її на досягнення мети».

2. Підготуйтеся – і стане легше дихати 

Відчуття контролю знижує рівень тривоги. Для того, щоб відчути, що ви маєте контроль у ситуації співбесіди, дізнайтесь про компанію, згадайте вимоги до вакансії, підготуйте відповіді на стандартні запитання:

• Розкажіть про себе.
• Чому ви хочете працювати саме тут?
• Які у вас сильні сторони?

Спробуйте проговорити відповіді вголос перед дзеркалом або з другом. Це допомагає не тільки структурувати думки, а й почуватися впевненіше.

3. Не прагніть бути ідеальними – будьте справжніми 

Роботодавці – це теж люди. Вони не шукають робота без емоцій, а людину з якою можна співпрацювати. Якщо ви хвилюєтеся – це не страшно. Не потрібно робити вигляд, що стресу немає. Те, що назване, втрачає владу над нами. Якщо відчуваєте, що хвилювання впливає на хід співбесіди – тремтить голос або плутаються думки – ви можете чесно сказати про це. Наприклад: «Я трохи хвилююся, бо мені дуже хочеться отримати цю роботу». Це підкреслить, що вакансія для вас справді важлива і ви серйозно налаштовані працевлаштуватися саме сюди.

4. Не забувайте дихати 

Перед тим, як зайти в кабінет, зробіть кілька глибоких вдихів. Коли ми перебуваємо у стані стресу, дихання стає поверхневим, уривчастим, частим. Це природна реакція організму – мозок готується до швидкої реакції. Але це працює і в зворотному напрямку. Варто лише сповільнити і поглибити дихання – і мозок отримує сигнал: «небезпеки немає, можна заспокоїтися».

Тобто ми можемо впливати на свій стан через дихання –  це керований місток між тілом і розумом.

5. Уявіть найгірше – і відпустіть 

Часто ми боїмося не самої співбесіди, а її наслідків. «А раптом не візьмуть?» -– питає внутрішній голос. Уявіть: не взяли. Світ не зупинився. Це просто одна сходинка, а не кінець шляху. У вас буде ще багато шансів — і ви до них будете ще краще готові.

6. Пам’ятайте, ви також обираєте

Не забувайте: ви не лише претендент, а й людина, яка обирає майбутнє місце роботи. Ставте питання стосовно графіка, обов’язків, атмосфери в колективі. Це не лише прояв зацікавленості, а й спосіб зняти напругу, зробивши розмову більш рівною.

7. Після співбесіди – похваліть себе

Незалежно від результату, скажіть собі: «Я впорався(лась) і здобув(ла) новий досвід».