Традиційно в останню неділю жовтня Україна переходить на зимовий час. Цьогоріч стрілки годинників переведуть на одну годину назад 25 жовтня о 04:00.

Зміна режиму дня може впливати на сон і самопочуття, тому до неї варто підготуватися заздалегідь. Як зробити адаптацію комфортнішою та підтримати якість сну, у коментарі для «З перших уст» розповіла головна державна санітарна лікарка Кіровоградської області Надія Оперчук.

Щоб зменшити вплив зміни режиму на організм, фахівчиня радить:

не вживати кофеїн, зокрема каву та чай, щонайменше за 6 годин до сну;

відмовитися від алкоголю та тютюну, особливо у вечірній час;

не вживати важку, гостру та солодку їжу за кілька годин до сну. За потреби можна зробити легкий перекус;

уникати інтенсивних фізичних навантажень безпосередньо перед сном. Фізичну активність краще планувати на день, а ввечері обрати спокійну прогулянку;

регулярно провітрювати спальню та підтримувати комфортну для себе температуру;

подбати про тишу та достатньо низький рівень освітлення в кімнаті під час сну;

щонайменше за 30 хвилин до сну відкласти смартфон, не користуватися соціальними мережами та вимкнути телевізор і комп’ютер;

у вечірній час зменшити емоційне навантаження — зокрема уникати перегляду гостросюжетних фільмів та тривожних новин безпосередньо перед сном.

«Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість», — наголошує Надія Оперчук.

За її словами, рекомендована тривалість сну залежить від віку. Дорослим віком від 18 до 60 років рекомендовано спати щонайменше 7 годин на добу. Дітям віком 6–12 років — 9–12 годин, а підліткам 13–18 років — 8–10 годин.

Дотримання стабільного режиму сну, помірна фізична активність протягом дня та комфортні умови для відпочинку допоможуть організму легше адаптуватися до зміни часу.